Accessible pour tous ages et tous niveaux, ces vélos permettent de travailler les membres inférieurs et surtout leurs tonicités mais tout en douceur.

Qu’est ce que le vélo semi allongé ?

C’est comme un vélo d’appartement à la différence d’avoir un siège plus grand et d’un dossier. Il contient aussi des poignées aux extrémités du siège qui permet de se stabiliser. Il convient à tous le monde même les femmes enceintes peuvent pratiquer le vélo semi allongé. Parfois, il peut aussi être utilisé en rééducation.

Que muscle le vélo semi-allongé

Bien installé, le dos ainsi que les vertèbres sont maintenus lors des séances. C’est davantage la partie inférieur du corps qui travaille. Il permet donc de tonifier vos jambes en travaillant sur les cuisses et les mollets. Lors de l’effort, les muscles fémoral médial, vaste latéral situés dans le quadriceps travaillent. Les fessiers et les hanches sont aussi sollicités tout au long des séances. Vous pouvez donc mincir grâce à des séances longues à faible intensité. Si vous préférez les séances dynamiques, il est possible de travailler en fractionné en alternant du pédalage à fond avec du pédalage sans résistance. Si vous souhaitez plutôt remodeler vos jambes, il est préférable de commencer doucement au début pour augmenter la difficulté petit à petit : le travail en pyramide.

Vélo semi-allongé muscle en action

Les bienfaits et avantages du vélos semi-allongé

Comme évoqué, le vélo semi-allongé apporte un réel confort, le dos est bien positionné contre le dossier, ce qui empêche les mal de dos parfois insupportable. Ce sport n’a aucun impact sur les articulations et il est presque impossible de se blesser. Le vélo permet de faire des exercices de cardio afin d’améliorer votre circulation sanguine. En position confortable, les séances durent plus longtemps et l’exercice aussi vous pourrez donc brûler davantage de calories mais aussi améliorer votre souffle et votre système cardio-vasculaire. Ce qui est intéressant avec le vélo semi-allongé, c’est qu’il permet de travailler des muscles isoler. En effet, si vous souhaitez seulement travailler vos cuisses, vos mollets ainsi que vous hanches, ce appareil est fait pour vous !

Les exercices à réaliser

Si vous souhaitez mincir, il est préférable d’opter pour des séances longues, par exemple 1h30-2h à faible intensité mais sans s’arrêter. Si vous n’êtes pas à l’aise sur les longues séances, il est possible de travailler en fractionné avec 1 min de pédalage rapide et 40 secondes de pédalage lent. Faites autant de série que vous pouvez mais 20 fois serai intéressant. En ce qui concerne le travail ciblé sur les jambes, il est préférable de travailler sur la progression, en augmentant la difficulté de l’exercice au fur et à mesure de la séance. Commencez par un échauffement de 10 min en pédalant lentement ou à vitesse modéré. Commencez l’exercice à très faible intensité et augmentez le niveau toutes les minutes, quand vous êtes au plus haut niveau, pédalez au moins pendant 1015 min puis baissez le niveau toutes les minutes. Vous pouvez répéter l’exercice 34 fois.

Comment choisir son vélo semi-allongé

Avoir un vélo réglable

Le principe de ce sport est d’être confortablement installé pour ne pas se faire mal ou meme travailler la rééducation. Le siège doit donc pouvoir s’adapter à votre morphologie et être réglable. Vous pouvez optez pour de vélos plus haut de gamme qui propose le réglage de l’inclinaison du siège.

Avoir un système de freinage

Comme sur les biking ou sur les vélo d’appartement classique, le système de freinage e”st important à prendre en compte.

  • Système magnétique manuel : Facile à contrôler depuis la console, des aimants sont placés autour de la roue d’inertie et se rapproche lorsqu’il y a une résistance.
  • Système magnétique motorisé : Il est plus fiable et plus précis que le freinage magnétique. La résistance fonctionne grâce à un moteur de transmission directe.
  • Système électromagnétique : Précis et silencieux, le freinage est réalisé à partir de la force d’un courant électrique.

Avoir plusieurs niveaux de difficulté

Il est intéressant de trouver un vélo qui est équipé de plusieurs niveaux de difficulté. Cela permet de mieux travailler et de varier les tonalités des séances. Il est intéressant de changer de difficulté tout au long des exercices, cela permet de brûler plus de graisse et de mieux remodeler sa silhouette

Avoir une console complète.

Comme avec un vélo d’appartement ordinaire, il est indispensable d’avoir un suivi de vos performances et de pouvoir noter vos objectifs. La console doit donc pouvoir garder en mémoire votre historique de progression afin de vous motiver davantage. Il peut aussi être intéressant de choisir un vélo qui contient des exercices ou des programmes pré-enregistrés. Cela permet de varier vos séances ou être guidés pour les personnes qui débutent. Vous pouvez opter pour des vélos connectés qui permettent d’avoir accès à de programmes interactifs et une application qui retrace tout votre historique de performance.

Notre top 5 des meilleurs vélos semi-allongés

Vélo allongé Weslo re 60

Vélo semi-allongé d’un très bon rapport qualité prix. C’est l’un des moins cher du marché. Il est néanmoins équipée d’une roue d’inertie de 4kg et 8 niveaux de difficulté, vous pourrez travailler vos jambes dans un confort optimal.

Prix : 367,99 €

Vélo semi-allongé HS-060L Pulse hop-sport

Très attractif au niveau de son prix bas, ce vélo s’adresse aux amateurs ainsi qu’aux personnes qui souhaitent travailler en douceur. Équipée d’une roue d’inertie de 15kg ce vélo est stable et confortable pour muscler le bas de votre corps. La console vous donne toutes sortes d’informations, indisensable pour votre suivi de performance.

Prix : 349,90 €

Vélo semi-allongé Kettler Giro R3

Une machine performance qui apporte confort et qualité. Elle est équipée d’une résistance magnétique motorisée avec 15 niveaux de difficulté. 8 programmes sont pré-enregistrée et la machine peut être connecté à l’application KettMapps afin d’accéder à plus de 100 000 km de parcours immersifs.

Prix : 749 €

Vélo semi-allongé Nordictrack commercial VR 21

Nordictrack propose ce vélo d’appartement semi-allongé d’une qualité et d’un confort remarquable. Il s’adresse aux sportifs qui souhaitent s’entraîner régulièrement. La machine dispose d’une résistance de 25 niveaux, de 32 programmes pré-enregistrés, d’une application connecté (Ifit) qui permet de créer des entraînements personnalisés, suivre ses résultats etc Petit plus : un ventilateur est intégré afin d’avoir la sensation de pédaler à l’extérieur !

Prix : 849 (promo en ce moment ! )

Vélo semi-allongé Nautillus

Nautilus R626 est un vélo qui s’adresse aux sportifs intensifs. Équipée d’un freinage électrique, d’une résistance électronique-aimant ainsi qu’une selle élargie réglable et d’un dossier qui optimise la posture, vous travaillerai dans un réel confort. 29 programmes sont pré-enregistrés pour varier vos séances, il est aussi possible de connecter un appareil (smatphone, tabelette…) à la machine et des haut parleurs sont intégrés pour des entraînements en musique ! Un ventilateur est aussi intégré.

Prix : 899 €